rozciąganie trening

[...] późno i dlatego zrobiłem trening Cardio 45min -orbitrek ( srednie tempo) 15 min -rower ( srednie tempo) srednie hr-128 spalone cal -980cal spalony fat 110 Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu [...]

To będzie długie-bo postanowiłem jakoś podsumować temat. Zanim ktoś się przyczepi-radzę przeczytać całość. Jeśli ktoś ma zamiar skomentować w guście "znów udowadniasz skuteczność aikido eleboratem"-niech lepiej się nie wypowiada-bo taka wypowiedź nie dość, że nic nie wnosi-psuje tylko klimat. Nie będzie tu za dużo o ulicy czy walkach w [...]

[...] tygodniu przez co miałam kilkudniowe przerwy (wyrywanie zęba, wyjazd), więc nie jestem jakaś przetrenowana, ale może jakaś laba się przyda :) TRENING B Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – zredukowałam ciężar, bo mi prawe kolano leciało do środka, przy 60kg było już ok 8/ [...]

[...] prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko [...]

http://i43.tinypic.com/a5jq54.png Dziś rozpisze dietę, trening i zrobie fotkę kolacji, jeśli dam rade. Dieta: 7:50 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Sałata(listek/2) 9:40 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Gold Omega - 3, 3kapsy. Kilka orzechów włoskich. 11:30 Banan Chleb żytni Tuńczyk 1/4 puszki. Sałata. 13:30 Chleb żytni [...]

[...] niewielka. Mawashi pokazał mi jak się poprawnie rozgrzewać, żeby wszystko zostało rozruszane (o tym też mówił podczas chatu live na sfd.) Mam również zalecone ćwiczenia na rozciąganie pośladków i dwójek, bo to jest u mnie mocno pokurczone... (Dziewczyny postaram się opisać to później albo poszukam takich ćwiczeń, żebyście wiedziały, co i jak). [...]

[...] żeby od poniedziałku móc ruszyć na 100% a nie latać i ogarniać sprzęt. Dlatego nie wpisuje nic tutaj, bo za dużo kombinacji by było :-)) Po ćwiczeniach było krótkie aero + rozciąganie. Po siłowni pojechałam na basen Zrobiłam oszałamiające 13 długości (325m) żabką - ale po 3 myślałam, że odjadę. Później przeszło. No i pomoczyłam się w jacuzzi i [...]

[...] 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg wspięcia na maszynie 30/20/15 235kg wspięcia siedząc 30/10/ 10 60kg +drop x2 brzuch rozciąganie Więc tak. W siadach był jeszcze zapas ale miałem słabego asekuranta i trochę się bałem. Te dwa ruchy więcej były spokojnie w zasięgu. Prostowanie zrobiłem tak [...]

[...] niżej :-) TRENING wiosło sztangą 20/15/10/6 120kg + seria z dropem x2 wiosło hantlą 12x4 55kg wyciąg dolny8/12/15/20 cały stos w pierwszej serii ściąganie za kark 15x4 rozciąganie szrugsy z hantlami 20/20/20/20 szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 90kg brzuch http://www.youtube.com/watch?v=8HpLuzu8Tps&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Trening [...]

[...] kasza gryczana, jabłko, frankfurterka kaczka, brukselka, ziemniaki ciasto gryczano-bananowe boczek, chleb żytni razowy, buraki Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie i rozciąganie Trening Przysiad z gumą 3*15 3*15 ok Podciaganie na drążku z gumą 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Przeniosłam ze względów logistycznych [...]

8 stycznia niedziela DNT Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie, rozciąganie Miska: ciasto gryczano-bananowe, marchewka, jabłko kaczka, brukselka, ziemniaki kaczka, buraki, ziemniaki 9 stycznia poniedziałek DT Miska kasza jaglana, banan, olej kokosowy ciecierzyca, kasza gryczana, marchew, frankfurterka kotlety mielone (nie wiem jakie mięso, bo [...]

[...] że średni bilans z tych dni wyszedł mi w granicach 2000/2100. Prócz biegania po sklepach 10h i porządków domowych nie było żadnego ruchu. 4.02 Trening: Rozgrzewka (bieżnia, rozciąganie, moblizacja), plan A (wrzucę na dole jedną grafikę dla dwóch dni, żeby nie robić już śmietnika). Ogólnie ciężko robiło mi się trening tego dnia. Byłam jakaś mało [...]

3 grudzień - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 [...]

[...] chyba, że... solidnie pojem %-) 2. uginanie przedramion ze sztangą Tutaj inne zjawisko. Aż mnie korciło, żeby dołożyć, ale nie dałam sie. Dokładamy w przyszłym tygodniu. + rozciąganie Wrażenia: Jej, bardzo podoba mi się ten trening, znaczy to ile on trwa%-) , bo mam bardzo dużo czasu po treningu na rozciąganie. Oto efekty mojego "rozciągania": [...]

[...] mogłem dżwigać przez 4 miesiące, potem był lekki FBW i teraz od 30 listopada 5x5 na siłę ale zacząłem od małych ciężarów. Dziś na przykład wyglądało to tak; Rozgrzewka i rozciąganie 15min, 3x15 pompki w szerokim rozstawie ( bo lubię :-) ), następnie 5x5 przysiady , 5x5 wyciskanie stojąć, 1x5 MC, przed każdym ćwiczeniem, 1x12 seria [...]

[...] 1s x 5p - 59kg, 1s x 5p + 7p - 67kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 29kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 52kg 24.04 Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - [...]

Wczoraj po pracy a przed meczem ( Po pierwszej bramce myślałem że rozgromimy Portugalię, trochę mi szkoda ... :-( ) Trening siłowy waga 84,7kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 38 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie [...]

[...] bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening Już tradycyjnie i niezmiennie Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia [...]

Dzisiejszy trening siłowy: waga 86,1kg ( niestety bezczynność zle na mnie wpłyneła), czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 4s x [...]

[...] w opadach deszczu i i zrobiłem taki nieszybki marszobieg z psem około 5 km w 30 min. A wieczorem oczywiście 5-3-1 :-D Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p [...]